Aš turėjau siaubingą nemigą. Čia yra dalykų, kurie iš tikrųjų padėjo (ir kas dar blogiau)

Aš turėjau siaubingą nemigą. Čia yra dalykų, kurie iš tikrųjų padėjo (ir kas dar blogiau)
Anonim

„mbg“ miego savaitė yra jūsų vadovas, kaip gauti geriausią likusį gyvenimą. Mes manome, kad miegas yra vienas iš svarbiausių savęs priežiūros veiksmų. Mes suteiksime jums naujausių ir geriausių tyrimų, taip pat praktinių gydytojų ir psichologų patarimų, kaip įtraukti miego įpročius į savo kasdienę sveikatingumo rutiną, kad būtų optimizuota jūsų sveikata, energijos lygis, hormonai ir nuotaika.

Aš visada buvau lengvai nemiegantis, tačiau pastaruoju metu išgyvenau gana baisius nemigos priepuolius, kai net keturias dienas iš eilės nemiegu (pavyzdžiui, nulinę valandą). Kaip gali patvirtinti bet kas, kas kada nors kovojo su nemiga, tai gali paversti jus beviltiška. Aš valandas (paprastai 3 valandą ryto) praleidau internete, ieškodamas sprendimų, kurie galėtų šiek tiek pagerinti mano miegą. Kai kurie dalykai veikė, o kiti - neveiksmingi, ir dėl to miego jausmas blogėjo. Štai mano ataskaita, kuriai nėra kliūčių.

Kas padėjo mano nemiga

1. Svorinis antklodė

Nors dažniausiai tai nėra tam tikra tvarka, šis (tiesa, keistas) miego sprendimas tikrai vertas būti viršuje. Svertinės antklodės yra būtent tokios, kaip atrodo: mažos, plastikinės granulės, susiuvamos į medvilnės antklodes, kad jos būtų sunkios. Žinai tas rentgeno antklodes, kurias jie guldo ant tavęs pas odontologą? Tai yra taip, išskyrus tai, kad jis apima visą jūsų kūną. Iš pradžių sukurtos autistiniams vaikams, šios antklodės išplėtojo kultą nerimo ir nemigos pasauliuose dėl vienos paprastos priežasties: Jie veikia. Panašiai kaip giliųjų audinių masažas, antklodės spaudimas jūsų kūnui skatina jūsų kūną išsiskirti serotoninui, kuris vėliau virsta melatoninu, miego sukeliančiu hormonu. Man patinka mano - kai ja naudojuosi, greičiau užmiegu ir giliau patenkinu ​​poilsį su mažiau mėtymu ir pasisukimu. Tai keičia gyvenimą. Mano iš „Svorio nustatymo patogumai“, kurie man patinka, nes jie naudoja labai suaugusiems tinkančius audinius (skaitykite: „Ninja Turtles“ modelių nėra) ir todėl, kad juos siuva pabėgėliai Tenesyje.

Nuotrauka: Komforto koeficientas

„Pinterest“

2. Kolageno peptidai mano arbatoje

Nustatyta, kad glicinas, pagrindinė kolageno amino rūgštis, daro teigiamą poveikį miegui. Tai sumažina kūno pagrindinę temperatūrą, kuri padeda pasiruošti miegui (apie tai kalbėsiu vėliau), be to, padidėja serotonino lygis (apie kurį aš kalbėjau aukščiau). Aš tiesiog įmaišau krūvą šaukštelio į (mažą - kitaip turėsiu pabusti, kad atsiganyčiau, plakdama visą tašką!) Arbatos puodelį ir išgeriu. Tai visai nekeičia skonio, tik padaro jį šiek tiek daugiau. Nors tam naudoju tradicinių vaistų „Nighty Night“ arbatą, aš įsitikinau, kad arbatos rūšis neturi jokios reikšmės - galite naudoti bet kurią jums patinkančią įvairovę be kofeino. Būtinai naudokite žole maitintus ir gatavus kolageno miltelius iš šaltinio, kuriuo pasitikite. Man patinka gyvybiniai baltymai (turintys galvijų ir jūrų kolageno variantų) ir neperšaunami.

3. Skrudintos saldžiosios bulvės naktinis užkandis

Kai paklausiau geriausių maisto funkcionuojančių gydytojų šalyje geriausio maisto miegui, rinkimasis Nr. 1 buvo „rankos žemyn“, bulvės - saldžiosios bulvės. „Jose gausu kalio, kuris padeda raumenims atsipalaiduoti“, - sako daktaras Vincentas Pedre'as. Jie taip pat turi magnio, kuris skatina GABA sekreciją smegenyse - atpalaiduojantį neurotransmiterį. Jie, kaip sudėtingas angliavandeniai, virškinami lėtai, suteikdami pastovią energiją, kurios jūsų kūnui reikia, kad per naktį jis būtų nevalgius. O jų vitamino B6 kiekis tampa daugelio svarbių cheminių reakcijų smegenyse, įskaitant serotonino ir melatonino gamybą - miego sukeliantį hormoną, veiksniu. “Įmetu į orkaitę visą skrudinti (net neplaunu) pirmiausia, nes nevalgau odos) 400 laipsnių temperatūroje maždaug nuo 40 iki 50 minučių arba tol, kol ji iš tiesų pasidarys puri. Aš leidžiu jai šiek tiek atvėsti, nugriebti vidų ir įpilti į keletą žąsų ir pabarstyti cinamonas ir druska. Tai puikus maistas, puikus mielas užkandis prieš miegą.

4. Dušas naktį

Aš buvau ryto dušo žmogus, be jokios kitos priežasties, išskyrus tai, kas atrodė normalu. Po to, kai kolegė užsiminė, kiek naktiniai dušai padeda jai miegoti, aš tai išbandžiau ir dabar esu užsikabinusi. Dušas naktį pakelia jūsų kūno temperatūrą, o po to greitai sumažėja, o sumažėjusi kūno temperatūra yra vienas pagrindinių jūsų sistemos rodiklių, kad laikas miegoti. Trumpai tariant, aš myliu dušą naktį, nes tai padeda man nuplauti dieną tiek pažodžiui, tiek perkeltine prasme. Šilto vandens pojūtis yra toks raminantis. Aš taip pat naudoju dr. Bronner levandomis kvepiančią medžiagą, kad pridėčiau raminančią vibe.

Susijusi klasė

mbg-black_classes 69, 99 USD

Maisto pagrindai

Su daktaru Terry Wahlsu

5. Triukšmą mažinanti, šviesą mažinanti uždanga

Aš gyvenu Brukline; net naktį naktį gatvės žibintai atrodo tarsi lauke vidurdienis. Šviesa yra vienas iš pagrindinių trikdžių, lemiančių cirkadinį ritmą, todėl užmigti sunkiau ir neleidžiama patekti į giliausius, labiausiai atstatančius poilsio etapus. Bruklinas taip pat garsus. Miegamajame galiu išgirsti kaimyno mažą šunį šūkaujantį, pūstų vilkikų ragą prie Rytų upės, greitosios pagalbos sirenų plakimą ir nuolatinį greitkelio droną. Nors dauguma užtemdytų užuolaidų skamba garsiai, mano sukurta pora iš prekės ženklo, pavadinto „moondream“, turi papildomą sluoksnį, kuris tikrai sumažina pro langą patenkančius decibelus. Jie priverčia mano kambarį jaustis kur kas ramesniam, ir aš nebevaikštau vidury nakties praleisto automobilio rago.

Du dalykai, kurie apsunkino mano nemigą

Nuotrauka: Alita Ong

„Pinterest“

1. Papildai

Yra tiek daug miego papildų, kuriuose yra dalykų, visiškai pagrįstų mokslu, pavyzdžiui, melatonino, pasifloros, valerijono ir magnio. Tačiau yra kažkas, kas susiję su miegančiojo papildo vartojimu, kuris staiga man sukelia didžiulį spaudimą miegoti - ir tas stresas, ironiškai, mane psichikuoja ir neleidžia miegoti. Be to, vienas iš dalykų, leidžiančių jaustis geriau, yra receptinių vaistų nuo nerimo pateikimas jau paruoštas. Neįtikėtinai pavojinga vartoti tabletes nuo nerimo kartu su miego papildais, todėl antrą kartą išgeriu miegą papildančių tablečių, kurias vartoju savo nuo nerimo sukeliančiomis tabletėmis (kurios visada veikia 100 proc. Laiko). Nors stengiuosi bet kokia kaina vengti receptinių tablečių (galų gale jas vartoju kartą ar du per metus), tiesiog turėdamas galimybę ant stalo padaryti stebuklų, kaip palengvinti mano nerimą ir padėti man atsitraukti.

2. Per daug galvoji apie miegą

Kai aš tikrai pradėjau galvoti apie savo miego optimizavimą ir įsilaužimą į savo cirkadinius ritmus, mano miegas pasidarė nuo gero iki baisaus. Panašus į maisto papildų vartojimą, mąstymas apie miegą nuolat daro didžiulį spaudimą, dėl kurio aš verčiu nerimauti, kad nemiegu ir dėl to nemiegu. Aš negaliu dirbti nakties stebėjimo priemonių, miego dienoraščių ar bet kurių kitų (nors jei galite, daugiau galios jums!). Aš darau keletą savo mažų dalykų, tada sakau sau: „Aš miegosiu ar neisiu - ir man bus gerai bet kokiu atveju“. Žodžiai yra tarsi raminanti lopšinė, siunčiama tiesiai į Nodo žemę.