6 dalykai, kuriuos jūsų miego įpročiai gali pasakyti apie jūsų sveikatą

6 dalykai, kuriuos jūsų miego įpročiai gali pasakyti apie jūsų sveikatą
Anonim

Jūsų kūnui ir ypač jūsų smegenims reikia miego. Miegant jūsų streso sistema nuslūgsta, sumažėja kortizolio lygis, sustiprėja imuninė sistema, jūsų smegenys tampa protingesnės ir švaresnės, o jūsų kūnas išskiria hormonus, tokius kaip augimo hormonas ir testosteronas. Augimo hormonas yra baltymų hormonas, turintis didelę įtaką augimui ir baltymų, riebalų bei angliavandenių apykaitai.

Ar kada nors sutikote žmogų, kuris mano, kad jis veikia gerai, po 4–6 valandų užmerkimo?

Neįsivaizduojate, kad jums ir jūsų smegenims geriausiai tinka mažiausiai 8 valandos miego. Jei jūs nemiegate tiek daug miego, greičiausiai būsite budrūs ir jus sukels adrenalinas, vienas iš jūsų streso hormonai, užuot atsibudę, nes esate tikrai pailsėję ir energingi.

Vien šie streso hormonai gali sužlugdyti jūsų kūną (įskaitant jūsų odą, kuri sensta greičiau), tačiau dar labiau miego trūkumas neigiamai veikia jūsų smegenis, kurioms reikia degalų ir papildomo laiko, kad miegotų ląstelės, vadinamos neuronais ir glia, kad visiškai atsinaujintų, sutvarkytų namus ir klestėtų.

Miego metu jūsų smegenys apdoroja sudėtingą informaciją, kuria ir kaupia prisiminimus, mokosi ir prisimena, kaip atlikti užduotis, ir, kas dar svarbiau, tai išvalyti toksinus, tuos pačius toksinus, kurie, kaip parodyta, yra susiję su tokiomis neurodegeneracinėmis ligomis kaip Alzheimerio ar Parkinsono liga.

Remiantis 2013 m. Tarptautine miegamųjų apklausa, pusė Jungtinių Valstijų gyventojų per savaitę miega mažiau nei septynias valandas nakties, taigi yra tikimybė, kad jūs patenkate į miego trūkumo kategoriją ir rizikuojate patirti sveikatos problemų.

Kaip sužinoti, ar jūs dirbate iš grynos energijos, ar iš energijos, gaunamos iš streso hormonų? Čia yra šiek tiek įvertinimo, kuris padės iššifruoti kūno signalus ir tai, ar jis reikalauja daugiau miego.

1. Kaip greitai užmiegu, kai galva atsitrenkia į pagalvę?

Jei jums užmigti reikia mažiau nei penkių - jūsų kūnas bando pasakyti, kad esate labai miegas. Jei užmiegate per 5–10 minučių, jūsų kūnas jums sako, kad jaučiate vidutinį miego trūkumą, nes nuo pirmojo miego etapo turėtų praeiti 10–20 minučių.

Ką tai reiškia: didelis miego trūkumas ne tik kelia pavojų jūsų sveikatai, bet ir kitiems, nes toks miego trūkumas gali sukelti nelaimingus atsitikimus, ypač vairuojant.

2. Ar aš dienos metu linktelėju ar man reikia miegoti?

Tai pažodžiui yra „nesąmoningas“ asmuo: Jei dienos metu esate pavargę tiek, kad pradedate linkti, jums trūksta miego, o jūsų smegenys sako, kad jis tiesiog negali veikti be miego. Nors spengimas daugelyje šalių yra kultūros norma, tose pasaulio vietose, kur tai nėra norma, miego trūkumas, kurį galite neigiamai įvertinti, yra miegas prie vairo, darbe ar bet kurioje kitoje vietoje jūsų lovos. kenkiantis jūsų sveikatai.

Ką tai reiškia: Iš tikrųjų, pamiegojęs proga, yra puikus būdas pasivyti miegą, nes miego pranašumai yra kaupiamieji, tai reiškia, kad jums ne visada reikia susiburti į vieną kovą. Pasakę tai, kad jei jums reikalingas miegas kiekvieną dieną ar jums reikia miegoti ilgiau nei 30 minučių, jūs norėsite atkreipti dėmesį į savo miegą ir net savo sveikatą. Warwicko universiteto Jungtinėje Karalystėje komanda nustatė, kad kasdienis nerimas (tiek trumpesnis, tiek ir ilgesnis nei viena valanda) yra įspėjamasis požymis, rodantis pavojų sveikatai, ypač kvėpavimo problemų ir diabeto.

3. Ar aš garsiai knarkiu, ar nebegaliu kvėpuoti?

Galbūt to nežinote, tačiau jūsų partneris ar kambario draugas gali jums pasakyti, kad jūs knarkiate labai garsiai arba kartais nustojate kvėpuoti. Dažnai tai yra miego apnėjos požymis, sutrikęs kvėpavimas miego metu, dažnai (bet ne visada) susijęs su vėjo vamzdžio griūtimi, kai raumenys atsipalaiduoja miego metu arba dėl sutrikusio neuronų (smegenų ląstelių) veikimo. kontroliuoti kvėpavimą miego metu.

Ką tai reiškia: sustojus ar užsikimšus oro srautui, kyla sunkumų kvėpuoti, o nukritus deguonies kiekiui kraujyje, smegenys stimuliuoja žmogų, kad jis prabustų pakankamai įtempti raumenis, kad vėjo vamzdis vėl atsidarytų. Tai yra momentas, kai, prieš tęsiant knarkimą, gali būti išgirstas knarkimas ar dusimas. Šis ciklas gali kartotis nuo kelių kartų iki šimto kartų per naktį, jį reikia diagnozuoti atliekant miego tyrimą arba atliekant polisomnografiją. Miego apnėja yra nepakankamai diagnozuota ir aš primygtinai siūlau, jei garsiai knarkiate, visada miegate, prabundate su galvos skausmu ar nutukę, gaukite miego tyrimą.

4. Ar aš dažnai pamirštu?

Kaip jau minėjau, miego metu, ypač gilaus miego metu, jūsų smegenys sutelkia atmintį per aštrių bangų bangas, kurios taip pat perduoda visą išmoktą informaciją iš hipokampo jūsų smegenyse, kuri yra atsakinga už jūsų vaizdinę-kontekstinę ir erdvinę atmintį. neokorteksas, kuriame saugomi jūsų ilgalaikiai prisiminimai.

Ką tai reiškia: Dėl to, kad trūksta gilaus miego, gali būti neigiamai paveikta jūsų galimybė sukurti ir išsaugoti ilgalaikę atmintį, tačiau tai taip pat gali paveikti jūsų trumpalaikę atmintį, nes dėl blogo miego gali padidėti kortizolio, streso hormono, kuris gali turėti žalingas poveikis hipokampui.

5. Ar man sunku numesti svorio?

Remiantis 2004 m. Tyrimu, žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas per dieną, beveik 30 procentų dažniau nutuko nei tie, kurie miegojo septynias – devynias valandas.

Ką tai reiškia: tam yra daug tikėtinų priežasčių. Viena yra tai, kad miego praradimas dažnai skatina padidėjusį apetitą ir potraukį maistui, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių, dėl sumažėjusio leptino - hormono, kuris smegenims signalizuoja, kad esate sotūs ar sotūs, ir slopina apetitą. Tai taip pat padidina ghrelin - hormoną, kuris skatina alkį. Mažiau miego yra susijęs su mažesniu augimo hormono (GH) lygiu, dėl kurio metabolizmas gali būti lėtesnis.

Susijusi klasė

„mbg-black_classes“ - 49, 99 USD

Gydytojo vadovas natūraliai užmigti

Su gydytoju Ellen Vora

6. Kaip mano lytinis potraukis?

Žurnale „Clinical Endocrinology & Metabolism“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad beveik 50 procentų miego apnėjos turinčių vyrų taip pat turėjo žemą testosterono lygį.

Ką tai reiškia: prastai miegant gali sumažėti testosterono lygis, o tai gali sukelti libido sumažėjimą tiek vyrams, tiek moterims. Be abejo, mieguistumas, mažai energijos ir nuobodus jausmas pridedami prie žemo lytinio potraukio, tačiau, jei manote, kad tai yra nuolatinė problema, neabejotinai norite pagerinti savo miego higieną, o jei tai neveikia, pasirūpinkite savimi. gydytojui ir paprašykite atlikti miego tyrimą.

6 paprasti veiksmai, skirti pagerinti jūsų miego higieną.

Geros žinios yra tai, kad pagerinti savo miegą yra visiškai įmanoma, o tai reiškia, kad turite jėgų pagerinti savo sveikatą ir smegenų bei kūno veiklą. Be apsilankymo pas savo sveikatos priežiūros įstaigą, išbandykite keletą paprastų miego higienos patarimų:

  • Laikykite savo miegamąjį tamsų, ramų, vėsų ir naudokite jį tik miegui ir seksui.
  • Nedirbkite ir nelaikykite elektronikos savo miegamajame.
  • Venkite stimuliatorių, ypač vakare (norite, kad paskutinis jūsų stimuliatorius, pavyzdžiui, kofeinas, būtų suvartotas mažiausiai 10 valandų prieš miegą).
  • Venkite didelių valgymų naktį.
  • Prieš miegą atlikite tam tikrą atsipalaidavimą ir venkite darbo, būdami pernelyg stimuliuoti ar aktyviai dirbdami bent valandą prieš miegą.
  • Reguliariai sportuokite.